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  • Der gesunde Weg zur Bikinifigur

     Apfel oder Birne? Kennen Sie Ihre Körperform!

    Der Weg zur Bikinifigur ist kein einfacher und er führt nicht an Sport vorbei. Allerdings ist Sport allein nicht der einzige Weg den Körper in Form zu bringen, vielmehr ist es eine Kombinationen aus verschieden Faktoren, wie beispielsweise die Körperform, die emotionale Verfassung und die Ernährung. So etwas wie den „perfekten Körper“ gibt es nicht. Jeder Körper hat seine Problemzonen. Die Kunst liegt darin, diese mit dem passenden Modestil zu kaschieren und die Vorzüge zu betonen. Ob Apfel, Birne, Sanduhr oder Röhre, lernen Sie Ihre Körperform kennen, informieren Sie sich was Modestil am besten zu Ihnen passt. Welcher Bikini betont die Schokoladen Seite und um welchen sollte man lieber einen großen Bogen machen.

     Essen Sie gesund!

    Hungern Sie sich nicht schlank. Denn somit werden Sie die Pfunde schnell wieder auf der Hüfte haben. Neben ausreichend Bewegung gehört eine gesunde Ernährung zu den Basics, wenn man eine Bikinifigur anstrebt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Langzeitumstellung Ihrer Essgewohnheiten, orientiert an Ihrer Gesundheit und Ihres Lebensstils. Essen Sie weniger Fleisch, Süßes und Fettiges, sondern mehr Obst und Gemüse. Bringen Sie Abwechslung in Ihren Speiseplan. Essen Sie abwechslungsreich und ausgewogen. Eine Kombination aus nährstoffreichen und energiearmen Lebensmitteln ist empfehlenswert.

    An Sport führt kein Weg dran vorbei

    Der Weg zur Bikinifigur führt an Sport nicht vorbei. Hier werden Kalorien verbrannt und Muskeln aufgebaut. Es ist immer ratsam sich vorher mit seinem Arzt abzusprechen um auf Nummer sicher zu gehen, dass Sport der Gesundheit nicht schadet (dies trifft besonders auf übergewichtige Menschen zu und Menschen mit Herzproblemen). Gehen Sie laufen, Fahrrad fahren, walken oder schwimmen. Bringen Sie Abwechslung in Ihren Trainingsplan und gönnen Sie sich regelmäßig Pausen. Denn diese geben Ihrem Körper die Möglichkeit sich zu regenerieren.

    Machen Sie gezielte Übungen

    Eine gute Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining ist wichtig. Es gibt viele verschieden Übungen um Ihre Muskeln zu trainieren. Auf die Bikinifigur bezogen eignen sich besonders Übungen, welche auf das Training der Körpermitte abgezielt sind. Liegestützen, Standard Sit-Ups, sowie Sit-Ups nach links und rechts, können hier bereits kleine Wunder bewirken. Fangen Sie nicht mit 100 Sit-Ups  pro Session an, sondern steigern Sie sich langsam von Tag zu Tag.

    Geheimtipp: Das Luftfahrrad. Sie liegen flach mit dem Rücken auf dem Boden, Oberschenkel und Rücken im rechten Winkel. Bewegen Sie ihre Beine, so als würden Sie Fahrrad fahren.

    Bleiben Sie am Ball!

    Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene, Sie müssen was Sport betrifft am Ball bleiben. Denn nur durch regelmäßiges Training werden Ergebnisse sichtbar. Sport muss in den Alltag mit eingebaut und zur Routine werden. Sei es vor der Arbeit, während der Mittagspause oder nach Feierabend.
    Wenn Sie sich schlapp fühlen, keine Lust haben oder einfach nur zu faul sind an bestimmten Tagen, dann müssen Sie Ihre Motivation finden. Herum sitzen trägt nicht zur Bikinifigur bei. Holen Sie Ihren Bikini hervor, ziehen Sie ihn an. Sollten Ihre Körper noch nicht der Bikinifigur entsprechen die Sie in Ihrem Kopf haben, dann holen Sie schon von ganz allein die Sportschuhe hervor.

    Seien Sie realistisch

    Wer abnehmen möchte, der darf nicht vergessen realistisch zu bleiben. Gesundes Abnehmen braucht Zeit. Innerhalb von 1 Monat 20kg an Gewicht zu verlieren ist nicht gesund und führt schnell zum Jojo Effekt.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren BMI und welcher Bereich (!) für Ihre Größe, Ihren Lebensstil und Ihre Gesundheit der Beste ist und versuchen Sie in diesen Bereich zu kommen. Einmal dort angekommen, können Sie sich darauf konzentrieren Ihr Gewicht zu halten und durch regelmäßiges Ausdauer- und Muskelaufbautraining, sowie gesunde Ernährung Ihren Körper in die richtige Form zu bekommen.

    Belohnen Sie sich

    Setzen Sie sich kleine Ziele, welche realistisch sind. Seien Sie stark und halten Sie durch beim Training. Bleiben Sie motiviert in dem Sie sich nach jedem erreichten Ziel (z.B. 3km Joggen nonstop) ein Geschenk kaufen. Mal etwas teurer, mal etwas günstiger, je nachdem was Sie erreicht haben. Kaufen Sie sich beispielsweise die schicken Schuhe, welche Sie schon immer gerne haben wollten. Und nach dem nächsten Ziel (6km Joggen nonstop z.B.) könnten Sie sich das passende Cocktailkleid kaufen. Motivation ist im Sport das A und O. Verlieren Sie Ihre niemals!

    Fehlkauf Tabu!

    Achten Sie bei dem Kauf Ihres Bikinis nicht nur auf die Farbe, sondern auch auf Muster und Schnitt. Denn dieser muss zur Form Ihres Körpers passen. Wie Anfangs gesagt, hat jede Körperform Ihre Vor- und Nachteile. Unterschiedliche Bikinis helfen dabei, unsere schönen Seiten zu betonen und die nicht perfekten Seiten zu kaschieren. Lassen Sie sich beim Kauf ruhig professionell im Geschäft beraten. Den Unterschied werden Sie merken und es wird sich lohnen.

    Lieben Sie Ihren Körper!

    Was Sie niemals vergessen sollten ist, dass Sie das alles hier für sich ganz alleine tun und nicht für Andere. Sie sollten Niemandem etwas beweisen müssen und auch sollten Sie dies nicht tun um Aufmerksamkeit zu bekommen. Sie müssen Ihren Körper lieben. Strahlen Sie dies aus! Das allein wird Ihnen mehr Aufmerksamkeit geben. Lassen Sie sich nicht von den Medien entmutigen, welche mit Bildern von schlanken Topmodels auf uns ein prasseln. Fast alle Fotos dort werden mit professionellen Programmen nach bearbeitet und perfektioniert. Doch im wahren Leben ist das nicht möglich. Und das ist auch gut so, denn nobody is perfect und das macht uns einzigartig!

     

  • Nahrungsergänzung durch Mutter Natur

    Auf dem Markt befinden sich in der heutigen Zeit die unterschiedlichsten Anbieter von Kapseln, Pillen, Pulvern und Getränken. Unter diesen finden sich auch viele äußerst fragwürdige Produkte mit problematischen Inhaltsstoffen. Nahrungsergänzungsmittel sollten aus Pflanzen oder Pflanzenteilen bestehen, die praktisch und theoretisch unbedenklich verzehrt werden können. Hierbei unterscheidet man auch Nähr- oder Vitalstoffe, wenn diese Stoffe einzeln isoliert wurden wie zum Beispiel Vitamin C oder Magnesium.

    Nahrungsergänzungsmittel haben weniger mit Nähren im Sinne von Essensersatz oder  der Kalorienzufuhr zu tun, sondern vielmehr geht es um die Erhaltung guter Gesundheit. Ziel ist es also, die durch Ernährungsveränderungen oder durch das Alter entstehenden Mangelzustände auszugleichen. Darüber hinaus können auch Krankheiten behandelt werden. Durch Veränderung der Konzentration von Substanzen im menschlichen Körper können sehr gute Erfolge erzielt werden, ohne den Köper zum Beispiel durch chemische Medikamente zu belasten. Bei den verwendeten Produkten handelt es sich meist um Vitamine, Spurenelemente, Mineralstoffe, Enzyme, Fettsäuren, Aminosäuren, Antioxidantien, Hormone.

    Nahrungsergänzungsmittel grenzen sich von Arzneimitteln ab. Sie unterliegen einer Registrierungspflicht beim Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicher­heit (BVL). Als Lebensmittel gelten für sie die Bestimmungen des Lebens- und Futtermittel­gesetzbuchs (LFGB). Danach darf der Verbraucher nicht durch An­gaben auf der Verpackung getäuscht werden, es muss die Sicherheit gewährleistet sein, dass es sich um Nahrungsergänzungsmittel handelt. Es muss unmissverständlich gekenn­zeichnet sein. Die Produkte müssen eine Empfehlung zur täglichen Verzehrsmenge tragen.

    Die folgende Tabelle stellt eine durchschnitt­liche Vitamin- und Mineralstoffauf­nahme den empfoh­lenen Referenzwerten gegenüber. Diese Angaben werden als die empfohlene Zufuhr bezeichnet, die den Bedarf von 99 Prozent aller Personen einer definierten Gruppe der gesunden Bevölkerung deckt.

    [TABLE=2]

    Dieser Herausforderung hat sich das Familienunternehmen  Greenpower von Dr. Hittich angenommen. Mit dem Motto „mit Mutter Natur zum Erfolg“ entwickelt dieses Unternehmen seit 1992 Nahrungsergänzungsmittel ohne künstliche Chemie. Die Produkte unterliegen einer sehr strengen Kontrolle und genügen den höchsten Qualitätsansprüchen.

    1. Problemlösungs-Garantie: Die Nährstoffberatung (auch telefonisch) sorgt für eine für Sie optimale Lösung.
    2. Preis-Garantie: bietet zu den jeweiligen Produkten den besten Preis oder gibt das Geld zurück.
    3. Freundschafts-Garantie: Individuelle Beratung nur zu den Produkten die wirklich sinnvoll und Hilfreich sind.
    4. Kundenzufriedenheit 99,6%
      Zufriedenheit Freundlichkeit und Hilfsbereitschaft (bei Telefonbestellung) : 98,6%

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  • Gesunde Ernährung gleich gesunde Augen!

    Ausgewogene Ernährung für gesunde Augen

    Durch die richtige Ernährung und gute Pflege kann man viel für gesunde Augen tun, und nicht nur Leute, die Kontaktlinsen tragen, sollten um die Gesundheit ihrer Augen besorgt sein.

    Wissen der Deutschen über Augengesundheit nur mangelhaft

    Viele Deutsche, selbst die die keine Augenleiden haben, über perfekte Sehkraft verfügen oder Brillen oder Kontaktlinsen tragen, wissen wenig darüber wie wichtig eine ausgewogene Ernährung für gesunde Augen ist. Laut einer Studie wissen zwar sieben von zehn Befragten um den positiven Einfluss von Ernährung auf die Gesundheit und 87 sind der Meinung, dass gesunde Ernährung die Augen stärken kann. Allerdings erkennen nur wenige der Befragten welches Lebensmittel gut für die Augen ist. Obwohl 83% der Befragten glauben, dass die gelbe Rübe gut für gesunde Augen ist, wissen lediglich 27 Prozent der Deutschen zum Beispiel wie wichtig Brokkoli und Spinat für gesunde Sehkraft sind. Diese Ergebnisse basieren auf einer Studie, die 1000 Personen zum Thema Augengesundheit befragte.

    Eine weitere Studie, dieses Mal durchgeführt von den amerikanischen Kollegen von der Universität Wisconsin, beweist dass bei gesunder Ernährung das Risiko an Grauem Star zu erkranken sinkt. Hier untersuchten die Forscher die Ernährungsgewohnheiten von mehr als 1.800 Frauen im Alter von 50 bis 79 Jahren und untersuchten Jahre später wieder deren Augen. Die Ergebnisse der Studie zeigte, dass eine vollwertige Kost mit wenig gesättigten Fettsäuren das Risiko für Grauen Star wesentlich senkt.

    Lutein –ein Wundermittel für gesunde Augen

    Ein wahres Wundermittel ist Lutein, Ernährungswissenschaftler fanden heraus dass der Stoff das Augeninnere vor zu viel Strahlen schützt und Radikale unschädlich machen soll. In besonders hoher Konzentration kommt er an der Makula vor, der Stelle auf der Netzhaut, mit der wir am besten sehen. Lutein kommt unter anderem in Grünkohl, Spinat und in Rucola und Weißkohl vor.

    Die Studien zeigen wie wichtig die gesundheitliche Aufklärung ist und für die Augen gilt das gleiche wie für den Rest des Körpers: mit gesunder und ausgewogener Ernährung und ausreichenden Ballaststoffen Gemüse kann man nichts falsch machen.

  • Welche Sportarten sind bei Gelenkproblemen empfehlenswert?

    Bei Gelenproblemen ist Vorsicht geboten!

    Wer Probleme mit seinen Gelenken hat, der muss beim Sport besonders acht geben und kann vielleicht nicht mehr jede Sportart ausführen ohne Gefahr zu laufen, seine Gelenke weiter zu schädigen.

    Je nach Sportart sind die Belastungen auf die verschiedenen Gelenke sehr unter- schiedlich, weshalb die endgültige Entscheidung, welche Sportart ausgeführt werden darf, oder welche vielleicht besser geeignet ist, immer gemeinsam mit einer qualifizierten Fachkraft, also einem Facharzt oder Physiotherapeuten, getroffen werden sollte.

    Generell gilt: Lieber erstmal etwas kürzer treten, aber das Gelenk auch nicht zu sehr schonen. Sportarten, bei denen die Gelenke hohen Belastungen ausgesetzt sind, sollten selbstverständlich gemieden werden: Kampfsportarten, Squash und Tennis sowie alle weiteren Sportarten mit vielen plötzlichen Stopps und Richtungswechseln gehören dazu. Bei diesen Bewegungen wirken große Kräfte von einem Vielfachen des eigenen Körpergewichtes auf die Gelenke ein. Das kann, sind die Gelenke erst einmal geschädigt, die Heilungsprozesse behindern oder das Gelenk im schlimmsten Fall noch weiter schädigen. Auch isometrische Übungen über längere Zeit, d.h. statische Muskelanspannungen ohne Bewegung, sind zu vermeiden.

    Nicht zu unterschätzen ist auch der Einfluss der Ernährung auf die Gelenkfunktionen. Über eine ausgewogene, vollwertige und vor allem vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung erhalten die Gelenke wichtige Gelenk- nährstoffe die für eine reibungslose Funktion erforderlich sind. Aber auch die alternative Medizin bietet viele Gesundheitsprodukte die der Gelenkgesundheit dienlich sind.

    Ist das betroffene Gelenk schmerzhaft, so sind koordinativ anspruchsvolle Übungen zu vermeiden. Besonders wichtig ist es bei einer Gelenkproblematik auf eine korrekte Übungsausführung und Technik achten, um das Gelenk möglichst gering zu belasten und nicht durch Fehlhaltungen oder Fehlstellungen noch zusätzlich zu schädigen.

    Positiv auf die Gelenkmechanik wirken zyklisch ablaufende, gleichmäßige Bewegungen, wie es zum Beispiel beim Radsport der Fall ist. Hier werden schädigende Druckspitzen auf dem Knorpel vermieden, da eine große Fläche gleichmäßig belastet wird. Der ständige Wechsel von Be- und Entlastung gibt dem Knorpel zudem die Möglichkeit sich zu regenerieren, was auch die Ernährungssituation des Knorpels deutlich verbessert. Besonders bei regelmäßigen Belastungen werden dem Knorpel wichtige Wachstumsreize gegeben, ohne die er langfristig an Substanz verlieren kann.

    Eine wirkungsvolle Unterstützung bei akuten Gelenkproblemen sind zudem natürliche Nahrungsergänzungen mit Glucosamin, der zum einen als Grundstoff für eine verbesserte Knorpelbildung und zum anderen für eine ausreichende Produktion der Gelenkflüssigkeit erforderlich ist. Sind die Gelenke gut „geschmiert“, werden Stöße besser abgefangen, die Gleitfähigkeit des Knorpels verbessert und somit der Gelenkverschleiß verringert.

    Weitere geeignete Sportarten bei Gelenkproblemen sind zum Beispiel: Walken, Inline Skaten, Schwimmen, Aquajogging, sowie das bereits erwähnte Radfahren. Auch ein Training auf einem Hometrainer ist empfehlenswert. Alle Sportarten im Wasser oder im Sattel haben zudem den Vorteil, dass das Gewicht des Körpers größtenteils von den Gelenken genommen wird. So wird das Gelenk deutlich weniger belastet, kann aber gleichzeitig von den positiven Wirkungen der Bewegungsreize profitieren.

  • hhp Massageliege mit Andullation

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    hhp Massageliege mit Andullation

    Alltäglicher Stress und hohe Anforderungen im Beruf und Alltag belasten den Körper, wodurch oftmals muskuläre Verspannungen, Schlafstörungen auftreten können. Um dahingegen Vorzubeugen ist es wichtig für die Erhaltung der eigenen Gesundheit und Wohlbefinden aktiv zu werden. Neben der sportlichen Aktivität spielt die Erholung und Entspannung eine bedeutende Rolle. Eine Massage ist oftmals das richtige und hilft Stress abzubauen. Therapeuten & Ärzte empfehlen und nutzen das Andullationsverfahren. Es handelt sich dabei um biologische Resonanzschwingungen die bis in die Tiefen des muskulären Bereichs dringen und für eine intensive Durchblutung sorgen. Aufgrund dieser Erkenntnisse wurde eine neuartige Massageliege entwickelt die, dieses Andullationsverfahren in Kombination mit Infrarotwärme bietet.

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  • Die perfekten Sportschuhe

    Finden Sie Ihre perfekten Sportschuhe für Ihr Lauftraining

    Für das Lauftraining sind die richtigen Sportschuhe das A und O. Fehlkäufe machen sich nicht nur in den Gelenken und Muskeln bemerkbar, sondern auch in der Geldbörse. Deshalb sollten Sie den für Sie geeigneten Sportschuh gut aussuchen. Folgende Antworten können bei der Auswahl der Sportschuhe helfen:

    Ist es wichtig als Laufanfänger Markenschuhe zu bevorzugen?

    An erster Stelle steht zunächst der Sport. Anfänger und Wiedereinsteiger können auch zunächst die alten Sportschuhe natürlich noch verwenden, aber nur solange diese in Ordnung sind. Dennoch hat der perfekte Laufschuh grade bei regelmäßigem Joggen eine große Bedeutung: Zum einen dämpft dieser die Aufprallkräfte, die beim Laufen um ein Vielfaches des Körpergewichtes betragen und zum andern gleicht es eventuell vorhandene Fehlhaltungen aus.

    Was sollte man beim Laufschuhkauf beachten?

    Wirklich kompetente Berater finden Sie nur in einem richtigen Laufschuhgeschäft. Der Berater sollte dabei Ihren Laufstil und Fuß Form auch ohne Laufband begutachten können. Denn auf einem Laufband ist das Laufen ganz anders, vor allem wenn man es nicht gewohnt ist. Zudem sollte der Berater auf folgende Punkte Interesse zeigen: auf welchen Untergrund Sie oft laufen, wie schwer Sie sind, wie schnell und wie oft Sie in der Woche laufen. Außerdem sollte er in der Lage sein verschiedene Modelle auch aus unterschiedlichen Preissegmenten anzubieten. Ganz wichtig: Joggen Sie eine Proberunde!

    Welcher Sportschuh ist der richtige für das Laufband?

    Auch auf dem Laufband sollte es ausgewiesen Sportschuhe sein, um die die Bewegung ideal zu unterstützen und Fußprobleme auszugleichen.

    Was ist bei der Passform zu beachten?

    Der Sportschuh kann den Aufprallschock nur abfedern, wenn der Schaft an der Ferse und im Ristbereich d.h. über dem Spann perfekt sitzt. Der Spotschuh darf an keiner Stelle drücken. Weiterhin ist zu beachten, dass die Zehen genügend Freiraum für den natürlichen Greif Spreiz Reflex beim Abrollen haben. Deshalb sollte der Schaft im vorderen Beriech nur leicht anliegen. Bei ungenügendem Freiraum im Zehenbereich gibt es Druckstellen und es entstehen unangenehme Blasen.

    Wie lange halten Sportschuhe in der Regel?

    Die Lebenserwartung eines Sportschuhs hängt von mehreren Faktoren hab und zwar: wie häufig Sie laufen, auf welchem Untergrund Sie laufen und wie scher Sie sind. Doch gibt es eine Faust Regel, dass ab ungefähr 1000 Laufkilometern der Schuh nicht mehr für das Laufen geeignet ist, da ab diesem Zeitpunkt Materialen und die Dämpfung ihre Funktion einbüßen. Denn noch hilft es den Schuh vom Fachpersonal überprüfen zu lassen.

  • Woher nimmt der Köper die Energie?

    Energiestoffwechsel bei Ausdauerleistungen

    Durch die tägliche Ernährung nehmen wir Energie zu uns, die der Köper für jede Art von Bewegung benötigt. Davon wird ein Teil gespeichert, ein Teil sofort verwendet und ein geringer Teil ausgeschieden. Um Energie zu speichern stehen unserm Köper zwei Speicher  zur Verfügung:


    • Einlagern von Kohlenhydrate in Form von Glukose (Zucker).

    Dieser Speicher ist sehr klein und wird schnell geleert.

    • Einlagern von Fett

    Dieser Speicher ist größer und dient als Reserve für langhaltende Aktivitäten.

    Die nachfolgende Abbildung veranschaulicht, wie der Körper aus Kohlenhydraten und Fetten Energie gewinnt. Dazu nutzt er den Sauerstoff den wir einatmen, der über das Blut in die Musekelzellen gelangt:

    Die vier Wege zu Power

    Stoffwechselprodukt ATP(= chemische Form von Energie) ist die sozusagen die Batterie einer Muskelzelle. Der ATP Speicher im menschlichem Organismus ist sehr gering. Beispielsweise bei einer Person vom 70Kg Köpergewicht entspricht der ATP Speicher etwas 7g. Die Häufigkeit dieses Stoffwechsels und damit die Produktion von ATP hängen dabei von der Belastungsintensität und von der Menge des Sauerstoffs ab. Hierbei gibt es 4 Phasen.

    Phase 1: Das Fett wird mit Sauerstoff zu köpereigenem ADP zu ATP

    Phase 2: Glukose wird mit Sauerstoff und ADP zu ATP verarbeitet.

    Phase 3: Glukose wird ohne Sauerstoff mit ADP zu ATP verarbeitet.

    Phase 4: Kreatinphosphat wird ohne Sauerstoff mit ADP zu ATP verarbeitet.

  • Der Ausdauertest

    Wie gut ist Ihre Ausdauer oder Grundlagenausdauer wirklich?

    Wie gut Ihre Ausdauer ist können Sie anhand 2 Test herausfinden. Je nach Leistungs- fähigkeit sollte der richtige Test ausgewählt werden. Für Einsteiger die untrainiert oder bisher wenig Ausdauersport betrieben haben eignet sich der Stufentest. Für Fortgeschrittene die bereits über eine gute Grundlagenausdauer verfügen sollten den Cooper Test durchführen. Der Cooper Test wie ein Belastung-EKG, deshalb Vorsicht.

    Für Einsteiger: Der Stufentest

    Der Stufentest eignet sich hervorragend für Einsteiger die mit Ausdauersport beginnen möchten. Bei diesem Ausdauertest stellen Sie sich vor eine Treppenstufe.  Ein Durchgang sieht folgendermaßen aus: Sie setzen einen Fuß eine Stufe höher und dann den zweiten. Anschließend setzen Sie erst deinen einen und dann den anderen Fuß wieder zurück zur Ausgangsposition. Das Tempo sollte so gewählt werden, dass Sie zwei Durchgänge in circa fünf Sekunden schaffen. Das Ziel ist es  so viele Durchgänge wie möglich in einer  Zeit von 3 Minuten zu schaffen. Im Anschluss eine Pause für 30 Sekunden einlegen und den Puls ermitteln. Ihre Leistungsfähigkeit hängt in diesem Fall vom Alter und den Pulsschlägen pro Minute ab, die Sie anhand folgender Tabelle ermitteln können:

    [TABLE=5]

    Für Fortgeschrittene: Der Cooper-Test

    Bei diesem Ausdauertest laufen Sie in einer Zeit von 12 Minuten so schnell wie Sie können und messen dann anschließend die zurückgelegte Strecke. Optimal für diesen Ausdauertest eignet sich eine Puls Uhr mit GPRS oder Tempo- und Distanzmesser zu verwenden. Alternativ können Sie auch auf eine Laufbahn iin einem Station, wobei eine Runde die Länge von genau 400 Meter haben sollte. Die Leistungsfähigkeit hängt in diesem Fall vom Alter und der zurückgelegten Strecke in der Zeit von 12 Minuten ab, diese Sie anhand nachfolgender Tabelle ermitteln können:

    [TABLE=6]

  • Regeneration für mehr Leistung

    Mit Regeneration das Leistungniveau steigern!

    Pausen sind genauso wichtig, wie das Training selbst. Denn erst durch die Regeneration kann sich der Köper erholen und sogar mehr Leistung ermöglichen. Dies hängt mit dem Anpassungsmechanismus des Körpers zusammen. Hierbei tendiert der Köper nach einer schweren Trainingsbelastung sich in der Regeneration für die nächste Belastung vorzubereiten und dies führt unter Umständen zu mehr Leistungsfähigkeit. Dieser natürliche Mechanismus wird auch Superkompensation genannt. Unter Superkompensation ist also zu verstehen: Wer seine nächste Trainingseinheit also, zum richtigen Zeitpunkt ansetzt, im Idealfall auf dem Höhepunkt der neuen körperlichen Leistung, kann ein höheres Leistungsniveau erreichen. Doch wer diesen Zeitpunkt verpasst, kann das Leistungsniveau abfallen. Selbst die gleiche Belastungsintensität wie bei der Trainingseinheit zuvor kann unter Umständen nicht mehr erreicht werden und man verliert dadurch die Lust am Sport. Die folgende Abbildung stellt das Prinzip der Superkompensation in den einzelnen Phasen dar.

    Phase 1 – Belastungszeitraum:

    Beim Training verbraucht der Köper Energie.

    Phase 2 – Erholungszeitraum:

    Der Köper erholt sich über das vorherige Maß hinaus. Der Erholungszeitraum liegt meist bei 1 bis 3 tagen und es findet eine biochemische Erneuerung bis zum Ausgangsniveau und darüber hinaus statt.

    Phase 3 – Leistungsüberschuss:

    Der Leistungsüberschuss hält maximal 3 Tage an.

    Nachfolgend die Abbildungen für Leistungszunahme, -abnahme bei ausreichender Erholung und zu wenig Erholung:

    ausreichende Erholung
    ausreichende Erholung
    zu wenig Erholung
    zu wenig Erholung

    Für eine optimale  Regernation sollten Sie folgende Faktoren beachten :

    1. Ausreichend Schlaf und Ruhe:

    Nach dem Training sollten Sie Ihrem Köper ausreichend Ruhe gönnen und ausreichend schlafen.

    2. Regenerationsernährung: Gesund, Frisch, Vitaminreich

    Die Ernährung grade nach einem intensiven Training sollte ausreichend Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Obst und Gemüse sowie Proteine enthalten.

    3. Massagen, warmes Duschen oder Vollbad

    Massagen ermöglichen ein optimales Entspannen. Eine gute Regenerationsmassage vielleicht sogar in Kombination mit einem Vollbad oder warmes Duschen begünstigt die Herabsetzung des Muskeltonus (Spannungszustand eines Muskels, Muskelgruppe).

    5. Sauna oder Dampfbad

    Durch das saunieren werden Stoffwechselprodukte, -schlacken schneller abgebaut. Die Wärme sorgt für Entspannung und Lockerung der Muskeln.

    6. Entspannungstechniken und Meditation

    Entspannungstechniken und Meditation sind eine besonders gute Methoden um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Der Körper kann sich auch dadurch sehr gut erholen.

    7. Regeneratives Training

    Ausdauertraining in leichter Form mit anschließendem Stretching. Hierbei wird der Körper mäßig gefordert und ohne hohe Belastung über längerem Zeitraum auf einem gleichbleibenden Trainingsniveau gehalten. Dadurch wird die Ausdauer und Widerstandsfähigkeit des Körpers langfristig gesteigert.

  • Sodbrennen durch Aktivität?

    Wo liegen die Ursachen für Sodbrennen?

    Immer wieder tritt das Phänomen das sportaktive vor allem morgens im Fitnesscenter an Sodbrennen leiden bevor und während der Sportaktivität. Doch eigentliche Grund liegt nicht am früh aufstehen geschweige denn an der morgendlichen Sportaktivität, sondern an der aufsteigenden Magensäure in die Speiseröhre die Folge: Sodbrennen, ein brennender aufsteigender Schmerz. Doch vorerst zur Funktion der Magensäure für ein besseres Verständnis.

    Funktion der Magensäure

    Die Funktion der Magensäure ist es, die Speisen zu verdauen und Krankheitskeime abzutöten. Die Produktion und Speicherung der Magensäure geht oft in der Nacht von statten. Bei den Mahlzeiten kann der Magen darauf zurückgreifen. Damit die Magensäure die umliegenden Organe nicht zersetzt, verfügt die Magenhaut über eine Schutzsicht. Um Sodbrennen zu vermeiden überwachen Schließmuskeln die Öffnungen zur Speiseröhre und zum Zwölffingerdarm. Diese sorgen für den richtigen Ablauf der zerkauten Nahrung von der Speiseröhre in den Magen und vom Magen in den Dünndarm. Ist die Funktion des Schließmuskels gestört kann Magensäure in die Speiseröhre aufsteigen und die Folge: Sodbrennen.

    Ursachen von Sodbrennen

    Die Magensäure verliert erst an Aggressivität sobald der Verdauungsprozess der Nahrung begonnen und die Säure sich mit der Nahrung bindet. Magenbeschwerden wie  Sodbrennen treten erst nach ungefähr zwei Stunden nach der Nahrungszunahme auf oder auch nachts durch das waagrechte liegen, wo übermäßig produzierte Magensäure in die Speiseröhre gelangen kann.

    Dabei ist zu beachten, dass es in vielen Fällen keine bekannten Ursachen für die Neigung zu Sodbrennen gibt. Doch kann einer der folgenden Gründe das Sodbrennen fördern:

    • Direkt nach einem üppigen Frühstück sich einer sportlichen Aktivität zu begeben oder Tätigkeiten in gebückter Haltung zu verrichten üben Druck auf die Magenwand aus, welches das Aufsteigen der Magensäure und somit Sodbrennen begünstigt.
    • Sodbrennen kann auch morgens durch zum Beispiel zu viel Kaffe oder durch gebratene Speisen hervorgerufen werden. Darüber hinaus ist ein Glas Fruchtsaft oder Orangensaft zwar gesund,  aber bei Personen die zu Sodbrennen neigen,  nicht auf leerem Magen! Zudem können Schokolade und  Tomaten ebenfalls Sodbrennen hervorrufen.
    • Stress, Alkohol, Nikotin, falsche Essgewohnheiten, sowie hastiges Hinunterschlingen von Speisen  kann ebenfalls die Ursache für Sodbrennen sein.
    • Da die größere Körpermasse auf die Magenwand drücken kann, leiden Übergewichtige und auch Schwangere Personen öfter an Sodbrennen.

    Weitere Gründe für Sodbrennen:

    • Verzögerte Magenentleerung in Folge von Verstopfung oder Blähungen oder auch erhöhte Magensäure- produktion.
    • Erschlaffung des Schließmuskels durch Nebenwirkungen von manchen Medikamenten.

    Was kann man bei Sodbrennen dagegen tun?

    Gelegentliches Sodbrennen ist unbedenklich und kann mit Hausmitteln wie zum Beispiel mit gelöstem Bullrichsalz oder mit Wasser verdünnte warme Milch zu sich nehmen. Darüber hinaus gibt es natürlich auch rezeptfreie Medikamente aus der Apotheke  die gut dem brennen entgegenwirken können. Tritt Sodbrennen allerdings öfter also zwei bis dreimal die Woche, oder Sie wachen öfter nachts auf, sollten sie einen Arzt aufsuchen.